Temat miesiąca: Jak zachować sprawność umysłu i ciała o tej porze roku?

Ćwiczenia w domu wydają się być doskonałym pomysłem na poprawienie kondycji, zrzucenie wagi i pomagają się odprężyć po całym dniu. Mogą Ci pomóc, pod warunkiem, że będziesz przestrzegać kilku prostych zasad, wtedy staną się ważnym elementem Twojego życia i pomogą Ci osiągnąć rezultaty, o których zawsze marzyłeś!

 😊 Konsekwencja

 Musisz od początku do końca zrealizować plan jaki sobie założyłeś. Odstaw na bok wszystkie wymówki, typu "dzisiaj jestem za bardzo zmęczona, jutro zrobię dwa razy więcej, od przyszłego tygodnia zacznę intensywniej trenować" itd.

😊 Skupienie

 Jeżeli chcesz wykonywać ćwiczenia w domu, nic nie powinno Cię rozpraszać.To jest jeden z podstawowych błędów popełnianych na samym początku.

😊 Plan ćwiczeń
Nie przystępuj do ćwiczeń "na dziko",tj. bez pomysłu na to co i w jakiej ilości będziesz robić. Najlepiej przygotuj sobie szczegółowy tygodniowy plan, z rozpiską ćwiczeń, jakie zamierzasz zrobić i partii ciała, którym chcesz poświęcić więcej uwagi

😊 Harmonogram ćwiczeń
Jest równie ważny jak plan. Pamiętaj, że odpowiednie efekty dadzą Ci ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu (dzień ćwiczeń, dzień przerwy).

😊 Rozsądek
Zanim zaczniesz ćwiczyć, zastanów się i oceń swoje siły. Rozsądnie dobierz plan ćwiczeń, tak by się nie przetrenować.

😊 Stretching i rozgrzewka

O tych dwóch elementach bardzo często zapominamy, mimo że są podstawą każdego treningu. Rozgrzewka pozwoli Ci przygotować organizm do treningu, stretching zadba o prawidłową kondycję ścięgien i stawów.

Trzeba pamiętać, że podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu i ćwiczeń jest odżywianie. Ćwiczenia nie dadzą pożądanego efektu, jeżeli nie zmienisz swojego żywienia.


Kilka ważnych zasad zdrowego żywienia

🙊 Odżywiaj się regularnie
🙊 Dbaj o różnorodność posiłków
🙊 Unikaj nadmiernych ilości tłuszczu i cholesterolu
🙊 Spożywaj dużo warzyw i owoców
🙊 Spożywaj zdrowe węglowodany i nasiona roślin strączkowych
🙊 Pij wodę
🙊 Unikaj nadmiaru soli
🙊 Zachowaj umiar w spożywaniu alkoholu

Dbajmy o siebie, nasz organizm, umysł i ciało 😏